Trenutno je problem prekomjerne težine vrlo akutan, žene diljem svijeta bore se s njim. Razlog tome bio je pogrešan način života, prehrana u pokretu, štetni grickalice i mala fizička aktivnost. Postoji ogroman broj programa treninga koji nude vježbe kod kuće. Koji su od njih najučinkovitiji, pokušat ćemo dalje shvatiti.
Mnoge žene se bore s viškom kilograma kroz stroge dijete ili dane posta koji ne donose željeni rezultat. Kada gubite težinu, svakako se morate baviti sportom ili tjelesnim odgojem. Razgovarajmo o tome koje vježbe učiniti za mršavljenje i ispravljanje figure.
Puno ljudi je previše lijeno da to učini, ali rezultat koji ćete vidjeti nakon mjesec dana redovite nastave zaista je vrijedan toga. Osim toga, ove vježbe su namijenjene osobama bez posebne fizičke pripreme i oduzimaju vrlo malo vremena.
Koje vježbe napraviti za mršavljenje trbuha?
Želudac je problematično područje svake treće žene na svijetu. Štoviše, ružan, mlohav trbuh događa se čak i kod mladih, mršavih djevojaka.
Odgovarajući na pitanje koje vježbe učiniti za mršavljenje u trbuhu, treba napomenuti da vježbe trebaju biti što raznovrsnije, inače ćete raditi ne na smanjenju tjelesne masti, već na razvoju mišića. Da biste izgubili težinu u trbuhu, trebali biste izmjenjivati klase s velikom i malom amplitudom. Koje vježbe učiniti za uklanjanje masnog tkiva u struku?
- Glavna vježba je uvijanje. Djeluje na rectus abdominis mišiće. Početni položaj - ležimo na podu, noge savijene u koljenima, ruke iza glave. Na nadahnuće otkinemo lopatice i ramena od poda, na izdisaj se spuštamo. Donji dio leđa treba biti pritisnut na pod. Izvedite s malom amplitudom, najmanje 2 serije po 25 puta.
- Govoreći o tome koje vježbe učiniti kako biste smršavili u trbuhu, potrebno je spomenuti vježbe usmjerene na donji tisak. Ovo je za podizanje nogu. Lezimo na pod, noge ispravljene, ruke ispod stražnjice. Na nadahnuće podižemo noge pod pravim kutom prema podu, na izdisaj ih spuštamo, ali ih ne stavljamo na pod. Ponovite 15 puta.
- Za kose trbušne mišiće sjednite na stolicu i zarotirajte tijelo na svaku stranu, lagano ga naginjući. Dovoljno je izvesti 25 puta sa svake strane.
Ove vježbe se mogu izvoditi u različitim interpretacijama. Treba se pridržavati pravila disanja, odnosno na udah naprezati mišiće, a na izdahu se opustiti. Inače, želudac se neće smanjiti, već rasti zbog rasta mišića. Govoreći o tome koje vježbe raditi za trbuh, ne smijemo zaboraviti na "škare", "bicikl" i pregibe. Amplituda svake vježbe trebala bi biti mala, s izuzetkom podizanja nogu.
Koje vježbe raditi za mršavljenje cijelog tijela?
Postoji kompleks koji sadrži vježbe usmjerene na gubitak težine cijelog tijela. Izvodeći ga, koristite sve mišiće i oni će raditi vrlo aktivno, a obilno znojenje postat će pokazatelj ispravnog izvođenja i učinkovitosti treninga u cjelini. Prijeđimo na pitanje koje vježbe učiniti za mršavljenje i mršavljenje.
- Čučnjevi. Ova će vježba pomoći zategnuti stražnjicu i riješiti se masnog tkiva na bedrima. Početni položaj - stojeći ravno, ruke iza glave ili na pojasu. Čučnimo tako da su bedra paralelna s podom, a koljena gledaju ispred nas. Za početak nastupamo 25 puta, a onda će se broj povećati.
- Odgovarajući na pitanje koje vježbe raditi kako biste zategli figuru, svakako ćemo se prisjetiti sklekova. Postajemo izravno ležeći, oslonjeni na dlanove i nožne prste. Tijekom udisaja spuštamo tijelo prema dolje, ostavljajući leđa ravna, a uz izdisaj se vraćamo u početni položaj. Prvo možete učiniti 15 puta. Ako vam je teško odgurnuti se iz ovog položaja, oslonite se na koljena i odgurnite se od poda ili stavite ruke na neku vrstu brda, a stopala ostavite na podu.
- Daska. Ovu vježbu predstavljaju gotovo svi treneri koji vam govore koje vježbe raditi za mršavljenje. Činjenica je da time koristite sve mišiće. Potrebno je stajati u traci, usredotočujući se na podlaktice i čarape. Zadatak je stajati u ovom položaju 90 sekundi. Ovo možda neće uspjeti odmah, stoga pokušajte početi s 30 sekundi.
- Mahi. Razmotrite opciju - vježbu "zamah unatrag". Stojimo uspravno, ruke uz tijelo. Desnu nogu podižemo unatrag paralelno s podom, istovremeno spuštamo tijelo i dodirujemo pod rukama. Radimo 10 puta za svaku nogu. Vježba razrađuje mišiće bedara, stražnjice, nogu, a također potiče istezanje.
- U zaključku, razvijamo temu koje vježbe raditi da bi se održali u formi, recimo skakanje. Skok u preklapanju – skočite visoko i pokušajte dodirnuti stražnjicu s dvije spojene noge. Ova vježba pomaže smanjiti tjelesnu masnoću.
Ovo nisu sve vježbe koje se rade za mršavljenje, ali njihova provedba će uroditi plodom.
Pravila za izvođenje vježbi za mršavljenje
Nije dovoljno znati koje vježbe raditi, treba razumjeti i ispravnost njihove provedbe i treninga.
- Ne trebate raditi više od 3-4 puta tjedno kako bi mišići imali vremena za odmor između treninga.
- Ne možete jesti prije treninga i odmah nakon njega: jedite sat i pol do dva prije nastave.
- Tijekom treninga ne biste trebali piti vodu, jer će u tom slučaju tijelo raditi samo na uklanjanju viška tekućine iz tijela.
- Nakon treninga ne trebate piti pola sata.
- Svaku vježbu treba izvesti 50 puta, povećanje opterećenja treba biti postupno.
- Pazi na dah.
Sada kada znate koje vježbe trebate raditi, svoju figuru lako možete dovesti u red u samo par mjeseci. U kombinaciji s pravilnom prehranom možete se riješiti nepotrebnih kilograma i prilagoditi struk.